Велосипедный спорт для опытных людей

Если вы безостановочно можете кататься на своём велосипеде со скоростью 30 км/час, то вы опытный велосипедист. Если вы используете свой велосипед исключительно для туризма, то на таком уровне можно и остановиться. Но для соревнований стоит ещё больше усовершенствовать свои возможности.

Тренировка с интервалами сможет создать вам атмосферу самого соревнования. Подъём вверх и спуск вниз повысит вашу выносливость. Делайте большие скоростные рывки до того момента, пока пульс не достигнет максимальной точки. Маленький отдых, буквально в 30 секунд, и снова сделайте рывок.

Велосипедный спорт для опытных людей

Если вы тренируетесь на местности с холмами, беспрерывно двигаетесь с хорошей скоростью, можете считать, что это интервальная тренировка.

На ровной местности постарайтесь двигаться быстро на протяжении минуты, на пределе своих возможностей. Затем замедляйтесь на несколько секунд. Проводите такую нагрузку с 10-15 интервалами. В конце этой тяжёлой тренировки нужно будет выполнить ещё пару рывков, только увеличьте время до 2 или 3 минут. После, можете медленно останавливаться, остановка должна быть постепенной и длиться до 7-8 минут. Помните о стрессе организма, если вы резко остановитесь. Такие занятия должны проводиться 3 раза в неделю.

Для того чтобы укрепить выносливость, вы должны ездить на скорости, чуть выше среднего, на протяжении целого часа и больше. Постепенно, мышцы научатся работать с максимальной скоростью долгое время. Необходимо увеличивать свой результат каждую тренировку.

Раз в неделю устраивайте себе тренировку, на которой будете выкладываться на все 100%. Такие занятия должны длиться два или более часов.

На высшем уровне тренировать организм будет очень сложно. Не сдавайтесь, дойдите до самого конца. Чем больше тренировок – тем ближе ваша победа над собой. Отрабатывайте все задания, развивайте выносливость и самоконтроль. Вам может помочь сила воли, она обязана вас подталкивать дальше. А её можно получить только во время упорных тренировок.

Это интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



*